1. <sub id="9mefs"><nav id="9mefs"></nav></sub>
        <source id="9mefs"></source>
        <source id="9mefs"></source>
        <rp id="9mefs"><thead id="9mefs"></thead></rp>

        1.     

          ——

          ——

          ——

          ——

          搜狐

          微博

          微信

          部落

          百度
          新聞熱線:15500551658   廣告熱線:15500556083   青海健康網 QQ:1066337450

          【警告】身體有這個表現,說明你的血管變硬!軟化血管這樣做!


          很多人體檢時經常會被醫生告知“動脈硬化”,那到底什么才是動脈硬化,有什么明顯特征?怎么吃可以改善動脈硬化?Introduction身體這個表現,說明血管變硬老人腿腳涼、麻、痛,可能是動脈硬化的征兆!老年人如果發現... ?


          很多人體檢時經常會被醫生告知“動脈硬化”,那到底什么才是動脈硬化,有什么明顯特征?怎么吃可以改善動脈硬化?


          Introduction




          身體這個表現,說明血管變硬


          老人腿腳涼、麻、痛,可能是動脈硬化的征兆!老年人如果發現走路時小腿肌肉疼痛,停下來歇會兒疼痛又緩解了,或是經常覺得腿腳發涼,尤其是冬春季節或夜里比較嚴重,千萬別以為這是衰老的正常表現,這種情況尤以動脈硬化閉塞癥居多。


          動脈硬化是我們都不可避免的事,若侵襲下肢血管,堆積的血栓讓血管內腔變得越來越窄,就會出現下肢缺血。動脈硬化閉塞癥不但會導致下肢壞死、截肢,由此引起的的間歇性跛行患者發生心肌梗死風險增加4倍。


          推薦2個簡單的自測動脈硬化方法:


          方法一:首先可以摸脈搏,在大腿根部以及腳背上,都會有很明顯的動脈搏動,如果搏動不明顯則需要提高警惕了。


          方法二:可以通過按壓趾尖,來判斷末梢血的充盈情況。血液充盈時,在按壓后1~2秒就可恢復紅潤,而三五秒,甚至十秒沒有恢復的話,就要考慮血管硬化性閉塞了。

          改善動脈硬化,先要學會吃



          2021年7月,歐洲心臟病學會旗下雜志《Cardiovascular Research(心血管研究雜志)》發表文章,回顧了各種食物預防動脈粥樣硬化的證據。文章指出,對于健康成年人來說,為降低動脈粥樣硬化風險,要限鹽,少吃動物來源的食物。


          另一方面,可多吃植物性食物,包括全谷物、蔬菜、水果、豆類、堅果,用橄欖油和其他富含不飽和脂肪酸的油來替代黃油和動物脂肪。


          所以,想要改善動脈硬化,一定先要學會健康的吃!

          這樣吃,預防心血管病


          目前,中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南以及歐洲心臟病學會、美國心臟協會的心血管病預防指南,都提供了當前的健康飲食證據。


          1. 肉類紅肉等增加心血管風險

          在肉類方面,紅肉和加工肉類顯著增加心血管風險,而適量吃禽肉對心血管風險無明顯影響。該研究建議,加工肉只能偶爾吃,而紅肉也要限量,每周不超過2份(每份2兩,約200g)。白肉(禽肉)可以適量吃,每周不超過3份(每份2兩,約300g)。


          此外,《中國居民膳食指南(2016年版)》也建議,成年人每周食用畜禽肉280g-525g,優先食用禽肉。



          2. 雞蛋建議每天吃1個雞蛋

          研究顯示,根據目前的證據健康人群每周最多吃3份(每份2個)或每天吃1個雞蛋,是可以的。但對于吃以飽和脂肪酸含量高的食物為主的西式飲食的人來說,每周吃雞蛋可能不應該超過3個。


          《中國居民膳食指南(2016)》推薦,每周吃蛋類280g-350g(大約每天一個雞蛋)。


          3. 奶制品適量不會增加心血管風險

          文章指出,當前證據支持每天喝一杯牛奶,每周吃3小份(每份50 g)奶酪,包括每天喝1份(200 g)酸奶。不論是全脂奶還是低脂奶,在飲食均衡的情況下,適量喝并不會增加心血管風險。


          《中國居民膳食指南(2016)》推薦,每天吃奶制品,相當于液態奶300g。


          4. 魚適量可防動脈粥樣硬化

          研究證據表明,每周吃2~4份(每份3兩)魚,可防動脈粥樣硬化。


          《中國居民膳食指南(2016)》也推薦,每周吃魚280g-525g。


          5. 堅果每天吃一把堅果

          堅果中富含膳食纖維,也是亞油酸的優質來源。研究發現,每天食用28g堅果,與冠心病發病風險降低25%相關。綜述建議,每天食用堅果30g,可以促進心血管健康。


          《中國居民膳食指南(2016)》則推薦,每周食用堅果50g-70g。



          6. 蔬菜和水果每天至少果蔬各吃8兩

          研究發現,每日食用400g蔬菜,與冠心病發病風險降低18%-21%、死亡風險降低34%相關。每日食用400g水果,分別與冠心病發病和死亡風險降低10%和18%、心血管疾病發病和死亡風險降低21%和32%相關。綜述建議,每天至少食用蔬菜和水果各400g。


          《中國居民膳食指南(2016)》則推薦,每天至少300g-500g蔬菜,深色蔬菜應占1/2;每天食用新鮮水果200g-350g,果汁不能代替水果。


          7. 全谷物降低心血管風險

          研究發現,經常食用精制谷物與心血管疾病風險升高相關;而全谷物則有助于降低心血管疾病風險,食用量每增加30g/天,與冠心病死亡風險降低8%相關。建議每日食用1-2份全谷物。


          《中國居民膳食指南(2016)》則推薦,每天攝入全谷物和雜豆類50g-150g,如小麥、燕麥、大麥等。


          8. 油脂植物油每天25~30g

          研究指出,與黃油以及其他動物脂肪或富含飽和脂肪的油相比,橄欖、大豆、葵花籽、紅花和玉米油,可能是更健康的選擇,其攝入量每日應在25g-40g之間。


          《中國居民膳食指南(2016)》建議,成人每天烹調用油25g-30g,少吃肥肉、油炸食品。


          9. 鹽建議平均每天5g以下

          多項研究發現,與低鹽(鈉)飲食相比,高鹽(鈉)飲食與較高的心血管疾病發病和死亡風險相關。飲食中鈉攝入量每增加1g,與心血管疾病發病風險增加6%相關。綜述建議,健康成年人平均每天攝入5g以下的鹽,相當于2.3g的鈉,同時減少隱性鹽的攝入。


          《中國居民膳食指南(2016)》建議,成年人每天食鹽攝入不超過6g,相當于一啤酒瓶蓋,同時注意減少含鹽加工食品的食用。



          10. 飲料顯著增加心血管風險

          研究發現,每天飲用一份250mL的含糖飲料,與冠心病發病風險升高15%-22%相關。綜述建議,根據現有證據,嚴格限制飲用含糖飲料,并用水替代。


          《中國居民膳食指南(2016)》也提倡,飲用白開水和茶水,不喝或少喝含糖飲料。



          想要血管健康,定時體檢,關注血壓、血脂等身體指標,保持良好的飲食生活方式!



          綜合:健康時報,版權歸原作者所有

          圖片來源正版圖片庫123RF



          【責任編輯】:冶怡
          【稿件來源】:綜合:健康時報,版權歸原作者所有 圖片來源正版圖片庫123RF
           相 關 文 章  
          【警告】身體有這個表現,說明你的血管變硬!軟化血管這樣做!
          【健康科普】HPV陽性≠宮頸癌
          【遠離】每天多吃一口它,減壽10年!損腦毀全身!國家衛健委發聲!
          【要命】這種碗被稱為"奪命碗"!你家還在用?沒想到危害這么大!
          慎購買!這些食物多次檢出陽性
          網內動態
          中共二十大報告實錄全文
          【醫者心向黨】醫療衛生系統抗擊疫情先進...
          【醫者心向黨】醫療衛生系統抗擊疫情先進...
          【醫者心向黨】醫療衛生系統抗擊疫情先進...
          西寧市第三人民醫院:二價HPV疫苗、破傷...
          【醫者心向黨】醫療衛生系統抗擊疫情先進...
          【醫者心向黨】醫療衛生系統抗擊疫情先進...
          醫院推薦
          青海省康樂醫院【冬病夏治】:發揮回醫藥...
          青海省康樂醫院【醫聯體在行動】:安全用...
          青海省康樂醫院:治療高原反應的回醫經典...
          青海省康樂醫院:應邀到 西寧市韻家口鎮...
          青海省紅十字醫院——中醫糖尿病科
          青海省紅十字醫院——呼吸內科
          青海省紅十字醫院——神經內科
          健康青海
          西寧市城東區樂家灣鎮衛生院:以“五個再...
          西寧市城西區衛生健康局:“傳承中醫經典...
          西寧市城中區南川東路社區衛生服務中心:...
          西寧市城東區林家崖社區衛生服務中心?:...
          喜報!西寧市11所基層醫療衛生機構受到國...
          西寧市城北區中醫院:中醫藥文化進校園,...
          西寧市城中區總寨鎮中心衛生院:民族藏醫...
          右側浮動廣告 
          西西大胆私密人体a片_秋葵视频_欧美丰满熟妇性xxxx_在线精品国精品国产尤物